Здоровый крепкий сон необходим всем: и взрослым и детям. Для того чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня, необходим здоровый сон. Сколько часов необходимо спать? Считается, что человеку, для полного восстановления организма хватает 7-8 часов крепкого сна. Для большинства людей время здорового сна составляет именно это количество часов. Вспомните, как легко и быстро решаются рабочие вопросы после спокойной ночи, как наутро чувствуете себя – прибывают силы, повышается настроение, наш организм получает колоссальный заряд бодрости.

Главной причиной бессонницы является ненормированный режим дня. Ложиться спать лучше всего в одно и то же время.

Да, до недавнего времени вы могли посмотреть на ночь фильм или пойти на вечеринку или прогуляться под звездами. Но чем старше мы становимся, тем ощутимее и острее наш организм отвечает на подобный образ жизни. Слабость, темные круги под глазами, снижение работоспособности – все это от недосыпа. Вот почему так важно уметь высыпаться. Хороший сон – залог здоровья!

Некоторым людям хватает и 5-6 часов для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся. Но если вы даже вовремя ложитесь и не высыпаетесь, проблемой может быть – некачественный сон. Ворочаетесь с боку на бок, просыпаетесь в течение ночи, это не есть полноценный отдых вашему организму. А утром вы ищите ответ на вопрос: Я не высыпаюсь: что делать? Если человек не высыпается, это значит, что его сон недостаточно глубокий.

Несколько рекомендаций для крепкого сна:

1. Если ваша нервная система возбуждена, то вам может помочь теплое молоко с медом или чай с мятой и мелиссой. Также, снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе, за 30 минут – 1 час до сна.
2. Принять душ с расслабляющим гелем или ванну.
3. Засыпать лучше всего в комфортных условиях – на чистом постельном белье, в тишине и в темноте.

Кстати, просыпаться тоже нужно уметь. Не стоит вскакивать с кровати сразу, как проснулись. Полежите, потянитесь, потрясите вашими конечностями, как это делают братья наши меньшие. Не вставайте резко, дайте организму понять, что настало утро, не будоражьте его резкими движениями. Продуктивность дня также зависит от умения просыпаться. Делайте это правильно, для того, чтобы день прошел хорошо.